Kieszko89 wielkie dzieki za linka. Przeczytalem i faktycznie jest to ciekawe. Przez 2 lata zdarzylo mi sie 3-4 razy tak sie zasiedziec ale to juz z czystej złosci co okazalo sie byc czystą głupota :P Dorzucilbym jeszcze jedna fotke, bo mowisz ze tam tłuszczu nie widzisz. Zapomnialem o niej a mialem dodac, w okolicach brodawki moge sobie spokojnie [...]
[...] chudniesz : brzuch, piersi , uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od 5 lat aerobik – 2 razy w tyg ; silownia 2-3 razy w miesiacu ; od 2 miesiecy ćwiczenia w domu z hantelkami 2x 4 kg ; od tygodnia zaczęłam ćwiczyć wg postu : http://www.sfd.pl/-t438773.html Co lubisz jeść na śniadanie: bułke kajzerke lub pełnoziarnistą [...]
[...] co do Twojego problemu,który leży raczej po stronie genetyki,powiem tak skoncentruj się na bramce,tułów nachylony pod kątem 45st. nie siłuj się,tylko technicznie podchodz do ćwiczenia i pompuj te partię,wyciśnij ile się da z tego przyrządu,na pewno skorygujesz w dużym stopniu ten defekt(zależne od Twojego podejścia) reszta to.... genetyka. Kuka [...]
[...] + mleko. Wszystko zmiksowane i wypite. Dzisiaj postaram się już węgli nie jeść, bo nie ćwiczę z uwagi na to, że mam założone 2 holtery (EKG i RR). Nieźle utrudniłoby to ćwiczenia + po holterze EKG nie mogę wziąć prysznica. Tak więc teraz bezwęglowodanowo wleciała jajecznica na masełku: http://imageshack.us/a/img138/481/lpi3.jpg -3 jajca [...]
Od wczoraj zaczelam odwoadnianie a nir jest latwo, bo praktycznie od 6 do 18 pracowalam potem mialam 2 h przerwy i firmowa kolacje, bieganie do lazieni co 30min bylo srednio komfortowe ;) W ciagu tych 2 wolnych godzin zrobilam trening : klatka, barki i biceps. Po 2 cwiczenia, 3 seria, 12 powtorzen na kazda partie i 45min cardio. wczorajsza dieta: [...]
[...] dochodzącej nogi w tył 25 x11,5kg /20 x14 kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30 5.Przysiad bułgarski * 25 x6kg /20 x6kg +rozciaganie Małe zmiany,dwa ćwiczenia,które niepotrzebnie tu wrzuciłam idą do treningów a i b. *Przysiad bułgarski robiłam pierwszy raz więc obciążenia narazie niewielkie Pierwszy tydzień robiłam dwa [...]
Czesc Wszystkim :) Chcialem sie pochwalic swoim "sukcesem" i dostac od was wiecej rad. Od 4 miesiecy trzymalem sie swojego postanowienia w ktorym chcialem miec lepsza sylwetke. Chodzilem na silownie 3 razy w tygodniu kiedy tylko moglem a jak czasami sie nie udalo to nie traktowalem tego jak koniec swiata tylko wracalem na silke i kontynuowalem. [...]
a czy przy redukcji powinnam ćwiczyć również siłowo czy raczej nie? jak tak to po czy przed ćwiczeniami aerobowymi? bo gdzieś wyczytałam, że na początku powinna być rozgrzewka (czyli tutaj mam 15min na rowerku) potem ćwiczenia siłowe (tutaj mam atlas i jak ćwiczę na nogi to schodzę na męską siłownie) i potem aeroby bo dopiero wtedy spala się [...]
a jeśli chodzi o moje ćwiczenia, bo chodzę codziennie na siłownie i codziennie ćwiczę aeroby a jeśli chodzi o siłownie to w jeden dzień ćwiczę na nogi a w drugi dzień na ręce i tak na zmianę. czy dobrze robię?
Więc problemem przez który nie chudniesz jest najprawdopodobniej trening. Najlepiej gdybyś zapisała się na siłownie i wykonywała takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, ciągi, wyciskania. Czyli tzw. ćwiczenia wielostawowe. Uprzedzajac kolejne pytanie - tak to typowo męskie ćwiczenia, ale właśnie takie są najskutecznie bo napędzają układ [...]
[...] Ostatnie dni tragiczne, bardzo dużo roboty, kilka godzin chodzenia z kucem. Plan treningów(to robię na siłowni): Najpierw 8 minut marszu na bieżni, potem 2 minuty biegu, ćwiczenia rozciągające(pajacyki, skłony, wymachy rękoma itd.), potem kolejno podnoszenie nóg leżąc na boku(po 15 podnoszeń na każdą nogę razy 4), podnoszenie nogi siedząc na [...]
[...] na głowie, czy są przeciwskazania?? 3. Kolejna ważna kwestia to śniadanie - ja je jem już po biegu i jodze, prysznicu - czy to nie będzie przeszkadzać? 4. Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? 5. [...]
Szmexy zawsze swingi, inne ćwiczenia z kettlem myślę, że nie pozwoliłyby na takie narzucenie tempa :-) Iccana może rzeczywiście lepiej pozbyć się tego samochodu. Oby nowy przyniósł więcej szczęścia! :-*
[...] w masę (wiadomo - na tyle na ile to możliwe bez wolnych ciężarów), a przechodzenie do trudniejszych ćwiczeń z mniejszą ilością powtórzeń. Obecny i kolejne poziomy to jednak ćwiczenia stosunkowo proste i podstawowe, ale wiem, że dojście do jak najlepszych wyników na tym etapie wzmocni mnie i da bazę do lepszych osiągnięć na wyższych poziomach, z [...]
QUEBLO fakt, zapomniałem, że nie znasz tak ćwiczenia są oznaczone w książce, w rozpisce dla każdego z 13 poziomów mówiąc w skrócie A (i odmiany: A2, A3 do A12) to pompki, B to dipsy, C podciąganie podchwytem, E pistolety, F, wyskok z przysiadu, G spięcia, H unoszenie kolan w zwisie, I podciaganie nachwytem oraz K2 ćwiczenie na triceps którego [...]
Witam wszystkich mam pewien problem z niektórymi ćwiczeniami oraz dokładnym ułożeniem planu siły maksymalnej i eksplozywnej co do treningu Rossa za który ostro zamierzam się zabrać,ale moje pytanie brzmi czy znacie może jakieś ćwiczenia zastępcze lub po prostu jakiś inny sposób na ich wykonanie,a o to owe problemy: A-Muscleups- to ćwiczenie [...]
[...] 12x50kg/10x60kg/3x8x90 Suwnica 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie jedną nogą + prostowanie obiema i negatyw jedna nogą 3x8 +5 MCNPN 12/10/8/8/8/15/15 To by było na tyle, 4 ćwiczenia, ale mięśnie palą już od 1 serii siadów.. nie chce wiedzieć co będzie jutro.. %-) Dieta jak w DNT do treningu, a po treningu 100g makaronu z kurczakiem i warzywami [...]
[...] udziska o spodniach nie było mowy i kurde nigdy nie miałem oporów by się dojeżdżać na nogach....to były treningi już bardziej mentalne, łamiące psychikę :-) Da się, są ćwiczenia bardziej katujące od siadów z obciążeniem, ale wymagają trochę sprawności chociaż siady są super - nigdy nie rozumiałem nażelowanych chłopców robiących suwnicę czy [...]
Ok po krotkiej nieobecnosci ulozylem plan(tak jak mi radziles,wziolem po jednym cwiczeniu podstawowym z kazdego dzialu treningu domatora,bo cwiczenia w nim zawarte wydaly mi sie jako tako mozliwe do wykonania;). 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy-miesnie naramienne 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-klatka piersiowa 3)PODCIĄGANIE NA [...]
Krac ...
